Sporto genomika: ar jūsų DNR skatina jus numesti svorio?

Žinojimas, kas varo mūsų kūną, yra labai svarbus sveikatos ir gerovės srityje. Populiarėjant kūno rengybos genomikai, mokslininkai atranda intriguojančių genetikos ir svorio kontrolės sąsajų. Ar sėkmingo svorio mažinimo raktas gali būti jūsų DNR? Panagrinėkime, kaip jūsų genetinis kodas veikia jūsų svorį, įsigilinkime į kūno rengybos genomikos mokslą ir įvertinkime metodus, produktus ir metodus, kurie gali padėti jums pasiekti visą svorio mažinimo potencialą.
Fitneso genomika: kas tai?
Tyrimas, kaip jūsų genai veikia jūsų bendrą sveikatą, medžiagų apykaitą ir tinkamumo lygį, yra žinomas kaip kūno rengybos genomika. Mokslininkai gali išsiaiškinti, kaip jūsų kūnas reaguoja į skirtingas dietas, treniruotes ir gyvenimo būdo pasirinkimą, pažvelgę į tam tikrus genetinius žymenis. Ši nauja sritis siūlo individualizuotas svorio valdymo programas, pagrįstas jūsų konkrečia genetine sudėtimi.

Kaip genetika veikia svorio kontrolę

Tai, kaip jūsų kūnas degina kalorijas, kaupia riebalus ir apdoroja maistą, labai priklauso nuo jūsų genetinės sudėties. Toliau pateikiami keli svarbūs būdai, kuriais genetika veikia svorio valdymą:
Metabolizmas: tempą, kuriuo jūsų kūnas maistą paverčia energija, lemia jūsų genai.
Riebalų saugojimas: kur ir kaip jūsų kūnas kaupia riebalus, gali nulemti genetiniai skirtumai.
Apetito reguliavimas: Leptiną ir greliną, du sotumo hormonus, veikia tam tikri genai.
Atsakas į pratimus: Jūsų kūno gebėjimas reaguoti į fizinius pratimus ir raumenų sudėtis gali būti nulemti genetinių žymenų. Žinant šiuos genetinius kintamuosius, galima labiau individualizuoti svorio metimo planus, vengiant visiems tinkančio metodo, dėl kurio dažnai atsiranda plokščiakalnių ir atgrasų.

Kaip veikia svorio netekimo DNR testai

Dažnas jūsų kūno svorio metimo plano nustatymo metodas yra DNR tyrimas. Testus, kurie tiria tam tikrus genetinius žymenis, susijusius su mityba ir kūno rengyba, galima gauti iš tokių įmonių kaip „MyFitnessGenes“ ir „23andMe“. Ko reikia numatyti, yra taip:

Pirmas žingsnis: surinkite pavyzdį

Daugumoje DNR tyrimų naudojamas pagrindinis seilių mėginys. Paėmus mėginį, jis pristatomas į laboratoriją analizei.

2 veiksmas: genetikos analizė

Laboratorija ieško jūsų DNR žymenų, susijusių su tokiomis savybėmis kaip W-Loss, kaip veikia jautrumas insulinui, alkio kontrolė ir medžiagų apykaitos greitis. Šie apreiškimai gali rodyti jūsų polinkį priaugti svorio arba kovoti su svorio metimu.

Trečias žingsnis: pritaikyti pasiūlymai

Gausite asmeninius mitybos ir mankštos režimus, kurie bus pritaikyti jūsų genetinėms stiprybėms ir trūkumams, atsižvelgiant į jūsų išvadas.
Kas svarbiau, aplinka ar genetika?
Jūsų aplinka ir gyvenimo būdo sprendimai vis tiek daro didelę įtaką jūsų svorio kontrolei, net jei paveldimumas yra neabejotinai lemiamas. Pavyzdžiui:
Dieta: Valgydami per daug kalorijų, galite priaugti svorio, net jei jūsų genai skatina jus laikytis riebios dietos.
Pratimai: reguliarios veiklos poreikio nepaneigia jūsų natūralus polinkis į tam tikros rūšies pratimus (pvz., jėgos treniruotes prieš kardio treniruotes).
Stresas ir miegas: Genetinę naudą gali nusverti gyvenimo būdo kintamieji, tokie kaip nuolatinis stresas ir nepakankamas miegas. Todėl, net jei jūsų DNR suteikia įžvalgios informacijos, norint pasiekti ilgalaikį svorio mažinimą, būtina subalansuota strategija, kurioje atsižvelgiama ir į paveldėtus, ir į aplinkos kintamuosius.
Ar galima papildyti jūsų DNR pagrįstą svorio metimo planą?
Papildai svorio mažinimui dažnai įtraukiami į pratimų programas. Tinkamai panaudojus, jie gali pagerinti DNR pagrįstos svorio metimo programos rezultatus. Panagrinėkime kai kurių geriausių papildų pranašumus.
1. Termogeninių riebalų degintojai
Padidindami medžiagų apykaitą, termogeniniai papildai padeda jūsų kūnui sudeginti daugiau kalorijų net ir nejudant. Svarbius komponentus dažnai sudaro:
Mankštos metu kofeinas padidina energijos lygį ir pagerina riebalų oksidaciją.
Antioksidantai, tokie kaip EGCG, kurių yra žaliosios arbatos ekstrakte, padeda riebalų apykaitai.
Čili pipiruose yra kapsaicino, kuris skatina riebalų deginimą ir termogenezę. Tiems, kurių genetiniai žymenys yra susiję su sulėtėjusia medžiagų apykaita, šios maistinės medžiagos gali būti ypač naudingos.
2. Apetitą slopinantys vaistai
Apetitą slopinantys vaistai gali būti išgelbėjimas tiems, kurie kenčia nuo paveldimo polinkio persivalgyti. Tarp populiarių pasirinkimų yra:
5-HTP: padidina serotonino kiekį, kuris sumažina potraukį ir emocinį valgymą. Gliukomananas: natūralus pluoštas, kuris plečiasi skrandyje ir skatina sotumo jausmą. Šie papildai gali pagerinti kalorijų valdymą ir padėti sumažinti alkį, kai jie naudojami kartu su DNR dietos planu.
3. Riebalų blokatoriai
Riebalų blokatoriai sumažina bendrą suvartojamų kalorijų kiekį, nes neleidžia pasisavinti maistinių riebalų. Įprastus komponentus sudaro:
Virškinimo sistemoje chitozanas, pluoštas, gaunamas iš vėžiagyvių, jungiasi su maistiniais lipidais.
Orlistatas: Vaistas, kuris slopina virškinimo fermentus, kad sustabdytų riebalų pasisavinimą. Tiems, kurių genetiniai žymenys skatina riebalų kaupimąsi per riebalų vartojimą, šie vitaminai puikiai tiks.
4. Baltymų papildai
Kadangi daug baltymų turinčios dietos palaiko liesą raumenų masę ir didina sotumą, jos dažnai siūlomos mažinti svorį. Išrūgų, kazeino ir augalinės kilmės baltymų milteliai gali būti ypač naudingi tiems, kurių genetiniai žymenys rodo, kad jiems reikia vartoti daugiau baltymų.

Fitneso genomikos ateitis

Nors kūno rengybos genomikos tema vis dar yra pradinėje stadijoje, potencialas yra intriguojantis. Netrukus gali būti įmanoma stebėti genetines reakcijas į mitybą ir pratimus realiuoju laiku dėl technologijų pažangos, suteikiančios iki šiol negirdėtus personalizavimo laipsnius. Nors jūsų DNR yra vadovas, labai svarbu nepamiršti, kad jūsų atsidavimas sveikam elgesiui galiausiai lems, kiek toli galite eiti.
Baigiamosios pastabos: ar svorio metimas vyksta jūsų šeimoje?
Fitneso genetika suteikia įžvalgios informacijos apie jūsų konkrečias svorio metimo perspektyvas ir kliūtis. Galite pasirinkti pritaikytą strategiją, kuri optimizuotų jūsų pastangas, žinodami apie savo genetinį polinkį. Jūsų DNR pagrįsta strategija gali atverti duris ilgalaikei svorio kontrolei, kai ji derinama su protingais gyvenimo būdo sprendimais ir naudingais papildais.
Galų gale, svorio metimas yra pasaka, kurią kiekvieną dieną kuriate savo sprendimais, o ne tik tuo, kas yra įrašyta į jūsų DNR. Priimkite įrodymus ir pasitikėkite savo sveikata!